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瑜伽的理疗功效,给你的健康加分!

如果只看到太阳的黑点,那你的生活将缺少温暖;如果你只看到月亮的阴影,那么你的生命历程将难以找到光明;如果你总是发现朋友的缺点,你么你的人生旅程将难以找到知音.乐天堂备用网址

找个属于本人的方式去享用,瑜伽绝对是您最安康的抉择!

 

  今日分享:处理腰疼问题

  背部,腰部是脊柱大名鼎鼎的爱护天使,我们看不到它,也无视了它。当他以疼痛正告我们的无视时,瑜伽可以成为我们和背部之间的桥梁,从新找回那丢失已久的幸运连线。【注:这是维尼瑜伽的一套理疗体式,序列不能改动,重视呼吸与静止的同步,对腰痛有很好的理疗成果,请你体验吧!】


  一、桥式功效:温和练习背部肌肉


  拉伸髂腰肌和大腿


  仰卧在垫子上,手臂沿身材两侧向前伸展。屈膝,双脚放平,将脚凑近坐骨,舒服为好。吸气,动员腹肌,脚使劲下压,抬起臀部,同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气,发展至前步调,将脊柱顺次并以半弧形方式落回地面。反复五次。


  备注:不同派别中同样体式的称号可能不同,如这个桥式,在维尼瑜伽中称为双脚式。


  二、膝到胸式变式Apanasana我平日称它为炮弹式


  功效:打开髂腰肌


  伸展下背部

  仰卧。左膝伸直,曲右膝,双手抱住右膝盖;呼气,将肚脐向内收,弯曲手肘,将右膝拉向腹部。随吸气还原身材。反复四次。以后,弯曲左膝,延长右腿,同样反复四次。接下来弯曲双膝,双手扶住膝盖,呼气,膝盖朝腹部牵拉,下颚微收,同时将下背部和骶骨推向地面。吸气,回到开始姿态,反复4次。


  三、仰卧束角式SuptaBaddhaKonasana


  功效:加强大腿内侧


  加速骶骨肉液轮回

  弯曲双膝,双脚并拢,仰卧在垫子上,将脚凑近臀部;吸气,向外打开双腿,膝盖外展时坚持脚掌并拢。缓慢深长的呼气,双膝带回并拢,收紧腹部肌肉,下背部向下推。


  吸气,再次打开双腿,用两个呼气的距离并拢膝盖,到吸气前在中途时稍作进展。


  吸气,再次离开双膝,用三个呼气的距离并拢膝盖,再向上抬起三分之一处高度停顿,以后停顿在三分之二的高度,随后回到开始姿态。


  吸气,最初一次离开双膝;用超越4个呼吸的距离并拢膝盖,别离再抬起离地的四分之一,四分之二,四分之三处停顿;实现后回到开始姿态。假如双腿发抖,不必担忧,这是天然反馈。


  四、红鹅式Cakravakasana


  功效:使骨盆、腰椎连贯处坚持安康


  四肢跪立;手腕正对双肩下方,膝盖正对髋骨下方:吸气时,手的后部略微后拉,使胸廓远离肚脐,拉伸腹部。呼气,臀部后移至脚跟,同时肚脐内收,拱起下背部。弯曲手肘,坚持上背部绝对平整,胸廓朝大腿下移。再次吸气时,回到开始姿态,低头,拉伸腹部。反复这一步调8次;坚持举措晦涩,呼吸均匀。


  五、眼镜蛇式变式Bhujangasana


  功效:加强支撑骶骨的肌肉的力气

  脸朝下俯卧,前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。头转向一侧。双腿伸展,脚趾绷直,大腿贴地放松:吸气,双手稍稍向后推,用下背部肌肉的力气抬起胸廓离地,头转回正中,从胸骨开始延长。呼气,向下回到开始姿态,同时头转向反侧。


  反复这一步调。随后展开双腿约10厘米宽,反复2次该步调。接下来再将双腿向外打开到达20厘米再反复2次。最初,双腿在增加到10~30厘米,实现2个最初的反复举措。回到开始姿态放松。这一组举措增强臀肌力气,从而有助于支持骶骨。


  六、红鹅式Cakravakasana


  再次从该体式开始晦涩进行,以桌面式开始,臀部后移,碰到脚跟。反复8次。


  七、腹部改变变式JatharaParivrtt


  功效:伸展下背部


  伸展并加强臀部外展肌的力气

  以仰卧开始。膝盖弯曲,向胸部聚拢;大腿并拢;手臂向两侧外展打开,掌心贴地;呼气,膝盖向右倒向地面,从腹部开始改变,同时头转向左侧看左方;吸气,膝盖、头回正。再次呼气,双腿向下到左侧,同时头转向右侧;吸气,回到正中。反复以上进程一次,做两侧。


  当初,呼气,膝盖向下移,到身材右侧,坚持住。臀部坚持不动,膝盖依然弯曲,每次吸气时,抬起左腿离右腿10厘米左右的高度。反复4次。吸气,回到开始姿态;呼气,膝盖下移至身材左侧,做右腿回升举措。反复4次。回到正中,双腿回到地面,放松。


  八、卧手抓脚趾腿伸展式SuptaPadangusthasana


  功效:拉伸大腿内侧,波动盆骨

  仰卧,屈膝,手握住膝盖后侧,肘稍微弯曲。吸气时,尽可能伸展双腿,脚回勾,后跟向上顶:手臂伸直,手放在腿后方;随呼气下背部向下压,屈膝,腿向腹部收回。反复4次。


  下一步,手挪动到膝盖内侧,随吸气尽量打开双腿。呼气,坚持双腿伸展,将双腿并拢。反复4次。


  九、桥式DvipadaPitham


  功效:放松全身,让习练的益处融入整个身材


  反复在序列开始时做的桥式。


  十、挺尸式


  仰卧,手臂舒服地放在身材两侧,手掌朝上。可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头,以减小下背部的压力。还可以把腿垫高在椅子上,沙发或床上。找一种让你深刻放松的姿态,使瑜伽习练发生的功效力够被身材吸收和联合。让本人进入齐全放松的形态至多5分钟。慢慢地翻向一侧,起家。等候一分钟后,就可以开始其余的任务了。

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时间:2017-09-09 17:04:52 分类 乐天堂备用网址